serie łączone

za dużo serii i powtórzeń. Ja bym proponował cos takeigo wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 skos górny 12/10/8/8(hantlami) rozpietki 2X12 przenoszenie sztangielki poprzek ławki w leżeniu 2x10 Ps.przy 2 ostatnich ćwiczeniach możesz zastosować tak zwane "serie łączone" Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-08 20:53:55

Jeżeli konkretnie zrobisz klatkę raz w tygodniu np serie łączone plaska / skos / hantle / rozpiętki to w zupełności starczy.

[...] ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera") superserie oraz serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - [...]

1 na plesy wiosło jednorącz, na barki wyciskanie 2 Rób zawsza serie łaczone nachyt i podchwyt i odpoczynek. najlpiej gryfem jest robić. W atlasie masz rozpisane na jakie partie mieśniowe dane cwiczenie wpływa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

[...] zdązyła sie odnowic a tak nie dajesz jej szans. i trening zmarnowany. sa metody polegajace na superseriach czyli wykonywaniu dwoch roznych cwiczen na te samą (bądz serie łączone - dwa cwiczenia po sobie na inne) partię, jednakze robi sie najczesciej z tym 1 cwiczenie na trening i raczej sluzy to zdobywaniu wytrzymalosci miesniowej.

Robie te cwiczenia i nic. Nie wiem moze stosowac jakies serie laczone. Moze to je troche poruszy.

plan ok mozesz takze uginanie i wyprosty zrobic w pierwszych seriach jako serie laczone

serie laczone,jak dla mnie beznadziejna sprawa,muisal bym byc sam na silowni

[...] x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w [...]

Sa serie laczone i superserie, ale to inny dobor cwiczen itd... Juz trzeba troche znac swoj organizm... zdr.

dokładniej to np biceps robię tak uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy i seria łączona uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku i stojąc myślę ze to dobry trening bo zależy mi na rozwoju bicepsa a te serie łączone naprawde dobrze mnie pompuje tylko pytanie czy nie zabardzo :D

w goracej wodzie kapany jestes snara i tyle;-) powt w granicach 15-20 do tego serie laczone 2-3 cwiczenia,serii intuicyjnie.. Robię od 1 grudnia (od wejścia na mostek) taki trening (dzięki Procek|-)) i nie ma spadku wagi (jeśli ma to być jakimś wyznacznikiem w ogóle), wygląd na +. Polecę tak jeszcze do końca stycznia i 1 lutego wejście na bombkę i [...]

[...] x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w [...]

[...] 1)Wyciskanie sztangi w skosie 4 x (12-8 powtórzeń) 2)Wyciskanie sztangielek w poziomie 3 x (10-8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 3 x (15-12 powtórzeń) (serie łączone) Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza karku (progresja) 3 x (10-8 powtórzeń) 2)wznosy ze sztangielkami w opadzie 3 x (10 powtórzeń) 2)Wznosy ramion bokiem w góre [...]

[...] dodalem 2cm w obwodzie (ps. stosuje srodki anaboliczne, nie jestem naturalem). a metoda byla prosta: codziennie przed snem wykonywalem, po odpowiednim rozgrzaniu, 2 serie laczone do calkowitego upadku. pierwsza wykonywalem na zakaresie 10 powtorzen, druga na zakresie 20 powtorzen. cwiczenia byly unilateralne, czyli kazda reka pracowala [...]

jw mozna zrobic serie laczone np seria na klate i seria na bica, jednak wykonanie 4 kolejno na jedna i druga partie bedzie nieco pomyslem malo efektywnym w kontekscie stymulacji miensiowej, gdyz np. ograniczymy kwestie zwiazane z intensywnoscia

Zrobiłeś błąd - plany ze strony trener24.pl są ułożone w inny sposób niż tutaj przedstawiłeś. Jest to system MASS i ma on swoje konkretne założenia (np serie łączone itp...). Dlatego, jeżeli korzystasz z tamtej strony, ćwicz tak jak jest to pokazane w tabelach. Jeżeli chcesz "standardowe" FBW to wtedy pomyślimy cos ;>

chyba serie łączone? np wyciskanie sztangi z unoszeniem hantli przed siebie? pewno ze możesz ale nie przeginaj z seriami, zwłaszcza przy przodzie barków one dostana i tak przy wyciskaniach na klatce, to samo z tyłem w czwartek pozdro

Na cyklu naturalnym jest, że zwiększa się intensywność treningu. Sprawdzają się bardziej zaawansowane techniki typu serie łączone, superserie itd. Regeneracja jest większa na pewno, ale przesada też nie jest wskazana. Nie jesteśmy niezniszczalni, nawet na cyklu. Pozdr Zmieniony przez - skint73 w dniu 2012-01-11 20:39:06

I co sie dziwisz ze przybierasz na masie z takim treninem??:) Masz trening masowy trening na rzezbe, reduckje to ilosc potworzen = 10-15 w seri najlepiej serie laczone lub superserie, oczywiscie aeroby i dieta. Silownia conajmniej 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godzinki z supli to polecam Thermal Speeda x2 Meta Burn MTX x1 i oczywiscie duzo baiłka [...]